?今天，你健了吗？

问：你知道你与美国海豹突击队之间有多少距离吗？

答：一条TRX训练带。

哈哈，原谅小健今天做了回标题党~我们常看到的TRX是TotalbodyResistanceeXercise(全身性阻力训练)的缩写，健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”，藉由悬吊绳将身体部分悬吊来进行锻炼。它起源于美国海豹突击队：因在战场上士兵们需要维持好的体能状态来应付许多例行任务与突发状况，于是需要兼具方便携带与调整的特性的器材来辅助训练，TRX悬吊训练绳因此诞生了——通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

不过，对于TRX，一直有些争论……我们先来看看优点，根据TRX官方的说明指出:

1.TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2.AllCore,allthetime，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3.3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4.独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

下面是一位国外大叔示范的高阶TRX，在做这些动作之前，先确保你热身做得足够，以免受伤。

热身：原地跑20s，开合跳20s，引体向上10s。

那么开始！

因为没有支撑，所以这个特别难！

这个动作关键是保持双腿的稳定。

花式俯卧撑怎么样~

左右互换，双腿更要稳定！

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这个动作以及下面的动作，

都是作死玩法…

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看表情就知道很难（shuang）……

终极进化，全悬空作战！

刚才说过了，人们对TRX一直有些争议，那么反对的声音主要集中在：

1.不利于运动员最佳化的肌力或爆发力训练。

2.在经过训练后，受试者似乎改善了他们在不稳定表面上完成动作的能力，但在离开不稳定表面训练工具到稳定表面上时，受试者经常会显现出不稳定的迹象或不恰当的动作模式，这究竟是真的改善了还是只是身体适应了呢？

3.关闭了产生最大力量的能力。

4.在不稳定表面上重复像是深蹲的姿势可能会导致你强化错误的动作模式

5.一直以来理论认为在不稳定表面上可能会减少活化肌肉的负荷需求,所以对复健来讲可能是很好的,同样的,大家也都相信这种类型的不稳定训练可能会让你的一些肌肉用得比稳定表面上来的更多，然而，在肌力与体能期刊上的一篇期刊挑战了这些假说。

在研究中，研究学家对比在地上与在平衡板上操作标准的背蹲举,测试两者肌肉活化的程度，在这个研究中，受试者在不稳定表面上只能抬起在稳定表面上最大的六成重量（在不稳定表面的训练有大幅减少所能抬起的负荷之趋势,虽然不稳定训练可能可以在抬起同样的重量下对于你的肌肉有更好的活化,但是却无法抬起像在稳定平面上一样多的重量,这在当目标是发展肌力时,对于进步是不好的影响），研究学者确定了被举起的重量越多，对于肌肉的活化越大,他们发现表面(稳定/不稳定)本身并不会改变肌肉活化,负荷才是实质因素。

其实一个器材被研发出来，能在世界各地风行，一定都有其可取之处，要如何发挥TRX的最大功效考验的是教练与使用者的智慧，依照体能水平与身体状况配合器材的优点与强项，进行适当的安排，才能达到有效的训练效果。

这里与大家分享一个概念，我们都知道要跑之前要学会走(基础的重要性)，如同盖大楼需要有好的地基与材料，人的健康也是一样，就训练来说，以金字塔作为比例，将其分为三层：

1.最底层的是身体的基础能力(FunctionalMovement包含了关节位置的正确排列及好的关节活动范围与身体控制能力等)

2.第二层是生活表现(FunctionalPerformance，如心肺耐力、肌耐力、爆发力等)

3.最上层是运动表现(FunctionalSkill，包含了专项技术的学习与整体运动表现的提升，如提升投球速度、跑步技巧的学习与缩短完赛时间等)

其中第二层建立在第一层上面，第三层又建立在第二层上面，但很多时候因为资讯的不完整性与商业的炒作，而导致人们盲目的追求外型、力量、速度等建立在最底层基础上的目标，而导致许多基础不够稳固的运动参与者饱受伤病之苦。