什么是读书会？

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怎么入会？

　　第一节运动生理学概述/ 　　1．基本概念和术语/ 　　第二节肌肉组织与功能/ 　　1．Ⅰ类骨骼肌纤维/ 　　2．Ⅱ类骨骼肌纤维/ 　　3．骨骼肌纤维分布/ 　　第三节体能训练原则/ 　　1．适宜负荷原则/ 　　2．专项训练原则/ 　　3．区别对待原则/ 　　4．停训与体能下降原则/ 　　第四节如何测定训练心率/ 　　体能训练目标心率计算方法/ 　　第五节运动时骨骼肌的三大供能系统/ 　　1．速度运动中的供能系统/ 　　2．无氧运动中的供能系统/ 　　3．有氧运动的供能系统/ 　　第六节体能训练的技巧和方法/ 　　1．间歇训练法/ 　　2．短跑训练法/ 　　3．短跑中的间歇训练法/ 　　4．加速跑练法/ 　　5．法特莱克训练法/ 　　6．持续训练法/ 　　7．重复跑训练法/ 　　第七节训练与停训/ 　　第八节积极性恢复/ 　　第二章海豹突击队军事体能训练 　　第一节特种作战的日常军事训练/ 　　1．小分队巡逻/ 　　2．快艇突击/ 　　3．战斗潜泳/ 　　4．海豹运输艇（SDV）与甲板登陆演习/ 　　5．城市作战演习/ 　　6．冬季作战演习/ 　　第二节特种作战专项体能训练/ 　　第三章心肺功能训练 　　第一节心肺功能/ 　　1．体能训练相关术语/ 　　2．如何测定运动强度/ 　　3．训练效果的影响因素/ 　　4．积极性恢复/休息/ 　　第二节测量最大有氧能力/ 　　1．单车测量法/ 　　2．测试步骤/ 　　3．如何测算最大摄氧量/ 　　第三节有氧运动分类和基础训练强度/ 　　1．户外有氧运动/ 　　2．室内健身器械有氧运动/ 　　3．基础训练强度/ 　　第四节运动强度其他术语/ 　　第四章跑步体能训练 　　第一节跑步用具简介/ 　　1．跑鞋及相关术语/ 　　2．跑步运动服/ 　　3．其他跑步用具/ 　　第二节跑步场地/ 　　第三节热身准备运动/ 　　第四节放松整理运动与伸展运动/ 　　第五节跑步姿态/ 　　着地缓冲/ 　　2．迈步/ 　　3．身体姿势/ 　　4．摆臂/ 　　第六节正式开始跑步训练/ 　　1．跑步频率/ 　　2．跑步速度与运动强度/ 　　3．马拉松训练计划/ 　　4．间歇跑/ 　　第七节变换训练强度/ 　　第八节跑步训练中常见的损伤和问题/ 　　第五章游泳体能训练 　　第一节户外游泳用具/ 　　1．潜水衣/ 　　2．泳帽、潜水手套、潜水鞋/ 　　3．脚蹼简介及如何挑选脚蹼/ 　　4．潜水面罩/ 　　第二节户外游泳训练/ 　　1．水温因素/ 　　2．其他注意事项/ 　　第三节室内游泳用具/ 　　1．游泳护目镜/ 　　2．浮板/ 　　3．夹板/ 　　4．划水板/ 　　5．可调式脚蹼/ 　　6．鼻夹/ 　　第四节室内泳池训练：发展力量素质和耐力素质/ 　　1．热身运动/ 　　2．间歇游泳训练的基本原则/ 　　3．间歇分组训练：耐力训练/ 　　4．间歇分组训练：力量素质和爆发力训练/ 　　5．综合游泳训练/ 　　6．水下游泳训练/ 　　7．变换训练强度/ 　　第五节如何提高游泳技术/ 　　1．游泳基本原理/ 　　2．常用泳姿/ 　　3．训练方法/ 　　第六节常见问题/ 　　第六章力量素质训练 　　第一节力量训练用具及器械/ 　　第二节基本原则及相关术语/ 　　1．最大重复值/ 　　2．FITT：频率、强度、时间、类型/ 　　3．肌肉平衡训练和具体训练项目/ 　　4．如何测量RM/ 　　5．分期式力量训练/ 　　6．举重训练技巧/ 　　第三节训练强度/ 　　第四节热身准备活动与放松整理活动/ 　　第五节放松整理活动/ 　　第六节常见问题与损伤/ 　　第七章柔韧素质训练 　　第一节柔韧素质训练的意义/ 　　第二节柔韧素质的概念/ 　　第三节牵张反射和腱反射/ 　　第四节柔韧素质训练方法/ 　　1．动力性拉伸法/ 　　2．静力性拉伸法/ 　　3．弹震性拉伸法/ 　　4．PNF拉伸法/ 　　第五节热身准备活动与拉伸运动/ 　　1．一般热身运动/ 　　2．专项热身运动/ 　　第六节推荐使用的拉伸动作/ 　　1．动力性拉伸动作/ 　　2．静力性拉伸动作/ 　　第七节训练后的全身主要肌群拉伸方案/ 　　第八章健身操体能训练 　　第一节如何发展肌肉力量和耐力/ 　　第二节海军特种部队健身操体能训练/ 　　第三节肌肉平衡训练法/ 　　1．仰卧起坐训练指南/ 　　第四节健美操体能训练指南/ 　　1．柔韧体操技术动作/ 　　2．改良式柔韧体操技术/ 　　第九章肌肉增强训练 　　第一节肌肉增强运动机理/ 　　第二节肌肉增强训练的准备活动/ 　　1．肌肉增强训练安全准则/ 　　2．计划制订及负荷原则/ 　　第三节如何进行肌肉增强训练/ 　　第四节肌肉增强训练项目/ 　　第五节下坡肌肉离心收缩训练/ 　　第十章负重训练 　　第一节人体生理因素和环境因素/ 　　1．身体特征与负重重量/ 　　2．负重的生物力学依据/ 　　3．负重与行走速度/ 　　4．体内水分情况/ 　　5．环境因素/ 　　6．睡眠不足/ 　　7．防护衣物/ 　　第二节负重体能训练/ 　　1．基本内容/ 　　2．负重训练指南/ 　　3．如何保持负重体能/ 　　第三节如何达到最佳负重量/ 　　第四节常见损伤与疾病/ 　　第十一章特殊环境中的体能训练 　　第一节高温环境中的体能训练/ 　　1．阻碍身体降温的因素/ 　　2．高温适应性/ 　　3．高温损伤/ 　　第二节低温环境下的体能训练/ 　　1．降低低温适应性的因素/ 　　2．低温适应性/ 　　3．低温损伤/ 　　4．营养需求/ 　　第三节高海拔环境中的体能训练/ 　　1．高原反应（AMS）/ 　　2．影响高海拔适应性的其他因素/ 　　3．高海拔适应性/ 　　第四节密闭空间的体能训练/ 　　第五节停止训练与体能减退/ 　　第十二章体能训练与运动损伤 　　第一节训练损伤救治方法/ 　　1．消炎/ 　　2．如何正确冰敷/ 　　3．关节运动幅度/ 　　4．非甾体类消炎药/ 　　第二节重返正常训练前的恢复训练/ 　　1．军事体能专项恢复性训练/ 　　2．恢复性训练原则/ 　　第三节训练损伤种类/ 　　1．训练后肌肉酸痛/ 　　2．挫伤/ 　　3．扭伤和拉伤/ 　　4．肌肉痉挛/ 　　5．骨折/ 　　第四节常见军事体能训练损伤/ 　　1．游泳训练损伤/ 　　2．跑步和越野远足训练损伤/ 　　3．膝部扭伤/ 　　4．踝关节扭伤/ 　　第五节过度训练综合症/ 　　第六节何时寻求救治/ 　　第十三章体能训练的其他相关问题 　　第一节冬季作战训练/ 　　1．滑雪训练相关问题/ 　　2．转弯、停止及其技巧/ 　　第二节海豹老兵的慢性损伤问题/ 　　第三节机能亢进营养药/ 　　1．市面销售、宣传的体能亢进营养药/ 　　2．体能亢进营养药分类小结/ 　　3．蛋白质—碳水化合物补充剂/ 　　第十四章海豹突击队终极体能训练计划 　　第一节综合性体能训练计划/ 　　第二节密闭空间体能训练计划/ 　　第三节“预备”体能训练/ 　　第四节已废除的危险训练动作/ 　　第五节简捷柔韧性训练计划/ 　　第六节海豹突击队体能准备测试（PRT）/ 　　第七节史密斯少将的招牌体能训练计划/ 　　附录A力量训练的技术动作简介/ 　　附录B常用肌肉解剖术语和解剖图/ 　　附录C负重足部护理/ 　　专家团队简介/[1]

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