在网上我们能看到好多人的自律打卡，比方说健身、早起、跑步、或者减肥......同时，我们也能看到，好多人说自己自律失败，做不到、坚持不了、三分钟热度、或者说间歇性踌躇满志，持续性混吃等死......

当然也有些博主会告诉你，自律是一场骗局！

越是各种声音纠缠在耳边的时候，我们就越想搞清楚自律的本质是什么？到底自律能不能够做成？

今天借着一本书《自律，一种可以养成的习惯》，与大家分享一些观点。

01审视自律的那些事

1-1、自律是什么

自律从字面意义上就是自己给自己规定的纪律，既然是纪律，就一定要遵守。所以它首先是一个行为标准，然后是一个习惯。

就比方我们上学的时候，规定我们八点半入校，那这是我们的行为标准，遵守一段时间以后我们自然而然地会在八点半入校，这就是一个习惯。

自律也是一样的，在没有外界约束的时候，我们首先给自己制定一个标准，比方几点起床，几点吃饭，几点休息，几点学习等。

但如果仅仅把自律解释为时间表的话，那对它的理解就肤浅了。

如果没有更高层次的目标追求，仅仅制定时间表是很容易失败的，所以，为什么要自律才是重要的。

1-2、自律的目标

你为什么要自律，你想做成什么事，就是你到底想要达成什么？

在制定目标的过程中，第一要考虑是目标定得是不是有问题。

把目标定得过高过远的话，我们对那个未来的东西，没有概念，如果没有达成，那是未来的损失，但那个东西我们并没有拥有过，相当于我们根本没有损失。

正好，如果你此时正面临着，到底是学习还是刷手机，我们大概率会觉得“我刷刷手机也没关系”，对未来没有很大的影响，这个时候就会导致自律失败。

究其原因，就是目标没有定好。所谓目标没有定好，是根本是没有挖掘到自己深层次的欲望，你到底想要做什么，这才是要问自己的。

第二，我们怎么解决这个问题呢？

首先就是要把目标具象化，并把它与现在的资源相关联，而且把现状跟目标之间制定一些节点。

在每一个节点，如果达成的话，甚至可以给自己一些奖励，而不是非得像苦行僧一样的，用意志力苦苦支撑的自律也很容易失败。

1-3、自律在对抗什么

当自律失败，有的人就归咎于自己的意志力不够强，自己是一个不自律的人。

其实，从科学的角度上理解，自律行为实际上是一种行为习惯，你要养成一种行为习惯，当然会需要一定的时长，不是一蹴而就的。

所以可以容忍自己有一次两次的犯错，我们本来做的就不是一件容易的事，我们对抗的是自己的惰性，但这种惰性是人的天性，所以觉得很难。

那我们要怎么办呢？我们不要寄希望于让自己短时间内达到%的改变，我们可以先从1%开始做，从5%开始做，行动起来！

1-4、行动是自律的第一步

我们会发现，有一种人会给自己找借口，我要等明天开始戒烟，我要买好衣服再开始健身。

说实在，世界上并没有%完美的条件，所以，不要再为自己的拖延找借口。

这本书中，给我们介绍了75%法则，当有75%的把握时，便可以开始行动。

02自律是可以锻炼的

每个人对自律都有自己的理解，这本书也一样，作者根据人类大脑的运行规律提出了一套科学有效的自律训练法。想要养成自律，不需要投入太多精力，也不需要咬牙逼迫自己。只要方法科学，即可轻松重塑大脑结构，让自律如呼吸般自然。

经过作者的解释，我们对自律这件事有了充分了了解。

比方说这种行为习惯消耗的是我们的什么呢？消耗的是我们的意志力，意志力和注意力，简单点说是大脑的能量，它好像我们的肌肉一样，是会累的，当然也是可以锻炼的。

肌肉通过锻炼能够形成肌肉记忆，那么大脑的意志力和注意力经过锻炼也可以达到一定的水平。那么怎么样锻炼肌肉，我们就怎么样锻炼我们的自律能力？

第一步，行动起来，你在网上会看到很多的健身教练，在带着大家练习，但是围观的人中许多人是在被窝里，拿着手机看着别人跳。

如果你想成为一个自律的人，你首先要做的第一步就是行动，哪怕自己只做一个蹲起，那怕只写一行字。

第二步，如果你已经开始，突然发现自己筋疲力尽，这个时候我们用海豹突击队队员的一个训练方法，也就是40%法则。

当你认为已经竭尽全力的时候，告诉自己其实你才使了四成力气，你还可以继续释放更多额外的潜能。

这样可在，不断突破自己设定的所谓的极限。

第三步，给自己一些时间。

经过研究，养成一种行为习惯所需要的时间是因人而异的，并不是大家传说的21天可以成就一个行为习惯。

伦敦大学心理学家有关于习惯形成时间的报告，在这个实验时，最快的养成者只需要18天，最慢的用去了天，在招募的96名参与者中，养成一个行为习惯平均需要66天。

罗马不是一天建成的，也不要想一口气就吃成个胖子。

第四步，当自己松懈下来的时候，再问自己：我是否真的想要成为一个自律的人？我现在在做正确的事，还是在做容易的事？我现在吃的苦，以后会有怎样的甜？我现在是神志清醒的吗？

03从这本书开始自律

本书作者是彼得?霍林斯，心理学硕士，在脑科学和学习法领域深耕十余年，专注研究脑科学与学习法，著有《加速式子弹学习法》《自律，一种可以养成的习惯》等多部亚马逊年度畅销书。

这本书有趣的地方是，作者提供了很多心理学的实验，比方说到延时满足的时候，说到了著名的棉花糖实验，比方到目标趋近效应时，提到了两种加油积分卡的设置。

作者也给出了专业的影响自律的六因素模型。

从个人、社会、环境还有三个方面，每个角度细分为动机和能力，构成六要素。作为一种行为习惯来说，我们完全可以去对照这六个方面的影响因素去进行比对和分析，可操作性比较强。

比方说你在减肥，你的朋友说今天要聚餐，对你来说是一个环境上的负面因素，你去不去？

如果你想跑步，你的朋友告诉你，他在门口等你，要你快一点，这就是一个社交的正向因素。

我们作为一个社会的个体来讲，自律不是一个人的事情，我们要做的就是找到哪些可以为自己助力的因素。

比方说，读书的时候就把手机拿的远一点，因为手机就是一个干扰因素，如果你想减肥的时候，你就不要总在甜品店周围溜达，因为那个也是一个干扰因素。

04结语

诱惑一直在，冲动也在所难免。自律本来就不是一件容易的事，但经过学习和锻炼，我们仍然可以把它变成一种习惯，好像是用左手吃饭还是右手吃饭那么自然。

所以，不要把它想的太难，不要觉得自己是一个失败的人；也不要把它想的太简单。

最后，大家什么计划？你打算为这件事情付出改变吗？

加油！