导语

本文选自MUSCLEFITNESS杂志年2月刊——健身狂人。

当A·J·巴克利走进摄影棚为《海豹突击队》试镜时，一位曾在《犯罪现场调查：纽约》中选角导演看了他一眼，大声说道：“天啦！你经历了什么事情？你完全大变样了。”

他的确变化很大。五年前，在主演《犯罪现场调查：纽约》时，身高5英尺9英寸的巴克利体重仅为磅。然后，他的父亲去世后，他体重增加，徘徊在磅左右，体脂含量达40％。后来，这位一直想扮演海军海豹突击队的演员结识了好莱坞健身专家埃里克教练，并决定开始健身。现在的他肌肉轮廓分明，体重磅，体脂含量约10％。

“你只有一次试镜机会。”CBS热播剧《海豹突击队》的剧组对巴克利说。“所以你必须努力。”在节目中，巴克利扮演了武器专家桑尼。但是这位出生在爱尔兰并在加拿大长大的演员没有任何军事背景或熟练的射击经验。事实上，他第一次开枪是为了海豹突击队。但是现在，处理武器（虽然是假的）已经成为他日常生活的一部分。

“我早上四点起床，去健身房锻炼，然后去工作，”巴克利说，“我乘坐黑鹰直升机四处飞行，轰炸目标，击中要害，喝着百威啤酒，吃着牛排。没有比这更好的日子了。”

但巴克利健身并不仅仅是为了出演的角色。他扮演的角色患有创伤后应激障碍（PTSD），所以巴克利研究了创伤性脑损伤（TBI），以更多地了解许多海豹突击队员在战斗中退役后所面临的精神创伤。“他们回家后没有人能帮助，他们只能靠自己，“巴克利说。

“他们的训练水平如此之高，以至于在最紧张的环境中也能表现出色，沉着冷静，泰然自若。然后当他们回归到正常生活时，发现这有时比打赢战争更艰难。我知道自己很强大，但我永远无法成为海豹突击队员。我和他们生活在不同的世界。”

A·J·巴克利的训练动作

1

吊杠提膝

打起精神，使用腹部的力量将膝盖抬到肩膀上方。当你的大腿到达胸口时请暂停。

2

哑铃农夫行走

农夫行走锻炼肩部，前臂，核心和腿部肌肉。行走时，始终保持哑铃平行于地面。

3

负重屈曲

伸出胳膊肘将使你下沉得更深，以更好地锻炼胸部肌肉。保持你的肘部动作以更好的锻炼三头肌。

4

半蹲下拉

与坐在健身器材上相比，在膝盖上做这个动作更能锻炼你的核心力量。

5

哑铃弯举

让你的胳膊肘轻微前行，并保持动作顶部的收缩。

A·J·巴克利的海豹突击队式训练

A·J·巴克利每天早晨四点起床，在拍摄《海豹突击队》之前锻炼身体，其他的演员同事称他为疯子。但巴克利喜欢这个称号，“这有一些精神层面上的东西，”他说。“你在健身房里进行了艰苦的锻炼,让自己疲惫不堪。太阳刚刚升起，你已经全力以赴。这是一个与众不同的心态。感觉很棒。”

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