THEPOWEROFASHTANGAYOGAIIKINO

读书笔记第十五篇

跟海豹特遣队学习

今天是9月10日教师节，感谢所有走在我们前面的前辈们的指引。

也很感谢KINO老师的这本书THEPOWEROFASHTANGAYOGAII，一共分为两本，第一本是讲一序列，第二本讲二序列，非常详细和清晰。原文是英文版，能够阅读英文的同学都可以去亚马逊上购买。这里分享的是我阅读后的读书笔记，希望大家多多交流。

再次祝所有的老师，以及前辈们节日快乐。

今天分享的这一段很有趣，KINO说，学习海豹特遣队的训练方法，能够帮助我们逾越那些练习中的困难。

从未想过，练习瑜伽还需要用海豹特遣队的训练方法。但学习之后发现，这几条用在生活中所有困难的事情上都非常有帮助。

1.Positiveself-talk积极的自我暗示（自我对话）

2.Mentalrehearsing/visualization心里预演（想象情景）

3.Goalsetting设定目标

4.Breathcontrol呼吸控制

海豹突击队训练中的第一个技巧工具就是自我对话。

这意味着在整个练习中保持精准的方向，并且使内在对话略微偏向积极，同时扎根于现实中。平静的内心对话能够刺激我们的前额皮质，这能够帮助我们平息应激反应。

换一句话说，你需要成为你自己的教练，在整个任务过程中，同自己交流对话，并且将对话专注在设定的目标方向上，这也能避免消极的自我对话出现。

第二个技巧工具，心里预演或者想象情景，同时保持一个积极的情感观。预演自己在遇到问题时的情况，学习让自己的神经系统在遇到问题时，处在冷静的状态。

第三个技巧工具是设定小的，可达到的目标，让你可以衡量自己的成功，并且在整个行动过程中保持自己的步调。

第四个技巧工具，是通过呼吸控制来保持情绪的稳定，超越大脑的力量。

练习阿斯汤伽的同学们在进入二序列以后的后弯部分（KINO老师将这个比喻成地狱周，哈哈），将自己当成海豹特遣队员，可以把这四个工具用在我们的练习中。

当我们在练习中面对困难时，这些工具可以帮助训练我们的大脑，保持专注。就简单地使用这四个点，在我们迷失了对身体的控制时，或是已经在恐慌的边缘。

平静，清晰地告诉自己去